3 najlepsze

[...] (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) max... pompki na poreczach wylepiony ACT najlepsze wyjscie, zwykle, art by georgu -->spis tematow w dziale, lub Weiderowskie, link w moim podpisie. -ElboW- plan 5x5 po poprawce wygla tak samo jak wyglada [...]

[...] na kaptury 4x12 8.Biceps Pierwsze może być Jako drugie młotki/modlitewnik/o kolano choć moim zdaniem do uginania ze sztanga to najlepiej młotki pasują , wogole dla mnie najlepsze są młotki 4x10 9.Klata - może być , pamiętaj o rozgrzewce , i nie rób rozciąganie , ewentualnie po rozgrzewce ale nie naciągaj zbyt mocno , nie na siłe , choć ja [...]

[...] dopiero pod koniec treningu wiec jakos mi to nie dokucza, a odpada problem przelewajacego sie w brzuchu jedzenia. Z tego powodu zaluje ze dni treningowe tylko 3- trening=wyzerka %-) jagodzianka na swiezo miodzio, co najlepsze u mnie na osiedlu jest od groma krzaczkow, tak jakbym sobie w ogrodku hodowala :-D Dzieki dziewczyny za wsparcie :-D

Alu zgadzam sie http://www.youtube.com/watch?v=hjeMHdQNBzU http://www.youtube.com/watch?v=nWPO-b16Nj8 http://www.youtube.com/watch?v=lCNt_Jmh1w4 i chyba najlepsze ostatnio jak dla mnie http://www.youtube.com/watch?v=VnddqSMyaMA http://www.youtube.com/watch?v=kHOjdxt0pek http://www.youtube.com/watch?v=Ngszd9gOkKo

trance tez nawet spoko najlepsze sa drumy

[...] tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Przymusowa zmiana siłki... nie lubię tego,bo nigdy nie wiem gdzie co jest, ile ważą sztangi itp. Co najlepsze na tej siłce nikt tego nie wie%-) Poza tym poniedziałek,więc pełno ludzi głównie facetów,którzy zawsze wszystko podkradają%-) Ale sam trening poszedł sprawnie :-)) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd08d430966d436fb2b1c90741cc84d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d4d3bfb264ca4fee9d7b19f696f0b01a.jpg Na wstępie chciałam jeszcze raz bardzo podziękować za wybór mojej osoby do testu. Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo dziękuje Marcie [...]

[...] razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze zmienic plan ? Z góry Dziekuje [...]

[...] przerwy to taki rygor nad rygory? Mięśnie rosną podczas odpoczynku i nie jest to frazes. Treningi 4 razy w tygodniu w takim układzie jak najbardziej, jak zmienisz trening. Treningi Wojtka Jusiela w eksperymencie były dzielone z tego co pamiętam. Ja zazwyczaj szukam po dziennikach, bo to dla mnie najlepsze źródło, ale wymaga trochę wysiłku :)

[...] Ale biceps musi być to ważny mięsień z grupy przytulających (ciągnących). W rocznym planie treningowym trzeba uwzględnić również pracę na wyższym zakresie powt. a najlepsze moim zdaniem są dziesiątki by trochę mięśnie odmulić od niskich biegów typu 5-3p odświeżyć poprzez lepsze ukrwienie by nabrał odpowiedniej wytrzymałości i w [...]

[...] przy tej kaloryczności. Wiadomo, tylko zdrowe źródła tłuszczu- jem sporo migdałów(naukowo potwierdzone, że pomagają jakies tam substancje na porost endometrum;-Pwiem, ze nienaukowo brzmi, ale to tylko forum) i dodaje gdzie sie da olej lniany(jako, że to chyba najlepsze polskie źródło omega 3), ale skoro, żem grucha, to ja też mam ograniczenie?

[...] ogolne dla wszystkich zeby ten co ma problemy ze stawami , kulturysta ,strongem,kolarz,pływak,skoczek narciarski:) Nie popadajmy w paranoje!!!Nie ma rekordów Polski to są najlepsze wyniki w Polsce żeby był rekord musi byc odpowiednia federacja z pozwoleniami :) nawet nie powinno się używać słowa Mistrzostwa Polski bo do tego też taka federacja [...]

[...] kombinując, ale dam radę. Najwyżej będzie wymówka jak zrobię słabą formę 8-) dzisiejsze śniadanie wyszło mi kozackie, byłem najedzony przez jakieś 6 godzin. Kasza jednak rządzi, nieważne jaka. No i w końcu 0 problemów z trawieniem, więc kuskus łączy najlepsze cechy omleta i ryżu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24968ec3a10435aa264d766bdc35e99.png

Chyba te 3 od góry najlepsze

[...] j**łem nogo-crossfito-cardio. Bo mogę. tiruriru -przysiady 4x10x80kg -clean and press 4x10x32,5kg -MCNPN 4x10x32,5kg -Thruster 4x10x32,5 30 minut na rowerku-HR około 150 najlepsze żarcie ever <3 no i kupiłem gorący towar :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe50f2d528e4b74ad358b0d82a41814.png [...]

kuuuuuuuurwaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!! Dołożyłem dzisiaj na klatę!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :)) parę sprzecznych newsów na dzisiaj. Bo jest dobrze i źle jednocześnie. Z dobrych informacji, to jak wyżej-dołożyłem na klatę. Z dobrych również-mam 3 dniowy doms na klacie (i już 2 dniowy na plecach). Bardzo delikatny. Rano myślałem, że już full regeneracja, [...]

Wczoraj reefed day Miska wyglądała tak 1 JAJECZNICA TRENING 2. OMLET JAGLANY Z WPC 3. NALEŚNIK Z MOZARELLA KURĄ I PIECZONYMI WARZYWAMI 4. LODY--2 GAŁKI KOKOS+KINDER BUENO---NAJLEPSZE LODY W WARSZAWIE 5. 2 BUŁKI GRAHAMKI Z GRILOWANĄ PIERSIĄ KURAKA 22.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 54 DZIS TRENING GÓRY WYCISKANIE PŁASKA 50KG X 10 [...]

[...] nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. Wczoraj na siłce zamiast przysiadów zrobiłem martwy ciąg, a potem zamiast wiosłowania sztangą przysiady na jednej nodze (bez obciążenia żadnego %-)) i taka zmiana mi nieźle nogi zmaltretowała... Kiedyś czytałem, że przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na redukcji. Prawda to?

[...] zniesc tego ze nie macie racji, lub ze fakty mowia zupelnie cos innego niz wy sadziliscie lub bylo wam wmawiane, zajmujecie sie tzw. obrabianiem du****. Czy to sa Wasze najlepsze odpowiedzi? Na pytanie podaj co Ty trenowales przedtem odpisalem normalnie, zadalem Wam konkretne pytania a Wasza najlepsza odpowiedz to " Nie wiem czemu [...]

[...] rozwiązaniem. 2.Martwego i siadu nie będę robił , natomiast chcę żebyście polecili mi inne ćwiczenia na plecy. Na dół pleców to unoszenia w opadzie. Martwy na prostowniki są najlepsze. Co do siadów - błąd. Duży błąd. Siad to najlepsze ćwiczenie. Obok Martwego. Nie hamuje to wzrostu. Nie powoduje jakiś skutków ubocznych. Trzeba robić z prawidłową [...]